BDNF

BDNFとは

Brain Derived Neurotrophic Factor（脳由来神経栄養因子）とは「脳の肥料」

BDNFが脳で生成されることで記憶力がUPする

BDNFを増やす食事

☆オメガ３脂肪酸：青魚、胡桃

ポリフェノール：カカオ

☆発酵タンパク質食品：納豆、ヨーグルト、チーズ

抗酸化物質：ベリー類

葉酸：葉物野菜

※　オメガ３脂肪酸（＝αリノレン酸）は体内でEPAに変化し、DHAを生産する

※　納豆は脳梗塞・心筋梗塞予防（納豆キナーゼによる血栓の分解）、免疫力UP（納豆菌による腸内改善）、肌のシワ予防（ポリアミンによる）、骨粗鬆症予防（ビタミンK）の効果もある

BDNFを増やす生活習慣

☆有酸素運動

HIIT（高強度Interval Training）

良質な睡眠

知的刺激